¿A qué hora es bueno ejercitar?

Por Francisco De La Peza Berríos 24, junio, 2013

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Tal vez habrás escuchado decir que el ejercicio es más saludable, o que es más provechoso, o que te produce mayores beneficios si lo haces por la mañana, o por la tarde o por la noche…

Bueno, en primer lugar déjame decirte que siempre, repito, siempre es bueno, saludable y recomendable hacer ejercicio, repito, siempre es bueno, saludable y recomendable hacer ejercicio. Pero sobre todo, siempre será mejor hacerlo que no hacerlo.

En segundo lugar, permíteme decirte que el mejor horario para hacer ejercicio depende de varias cosas.

Primera: Seguramente has escuchado que cada uno de nosotros somos únicos e irrepetibles, incluso entre hermanos gemelos idénticos, hay diferencias. Precisamente por eso, cada persona educa y disciplina de una forma muy particular a su organismo, y eso es lo que determina, entre otras cosas, cada uno de los distintos ciclos de 24 horas de nuestro reloj biológico.

Segunda. Como sabes nuestro organismo funciona por las señales que envía nuestro cerebro a cada uno de los sistemas, aparatos y órganos. Lo que tal vez no tengas muy claro es que estas señales se distribuyen en ciclos de 24 horas. A esto se le denomina reloj biológico, y es el que se encarga de regular la oxigenación del organismo, la función de cada órgano, aparato y sistema de nuestro cuerpo, así como regular la temperatura, la presión cardiovascular, el ritmo cardiaco e incluso el que nos señala cuando debemos comer o dormir.

Con base en todo esto, nuestro reloj biológico determina cuando le sienta mejor a nuestro organismo hacer determinadas actividades física.

Tercero. El lugar donde vivimos. Ya que no es lo mismo hacer ejercicio temprano en la mañana a la orilla del mar, que en la montaña, ya que todo el proceso de oxigenación será distinto en cada lugar.

Como puedes ver, no existe una respuesta determinante, pues habría que ver cada caso, además, hoy se siguen haciendo investigaciones que han arrojado ya algunos resultados parciales.

Por ejemplo, algunos estudios han determinado que las personas que hacen ejercicios aeróbicos por la mañana, tienen una presión cardiovascular más estable, regular y amable, además de que duermen mejor por la noche.

Pero que aquellas personas que hacen ejercicios anaeróbicos, tales como levantar pesas, descansan mejor si lo hacen por la noche.

Por otra parte, hay estudios que han determinado que quienes hacen ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, natación o bicicleta, por la tarde, en caso de sufrir caídas, golpes o torceduras, tienen menos probabilidad de lastimarse.

Esto no quiere decir que haya más accidentes por la mañana que por la noche, sino que quien sufre una caída, un golpe o una torcedura, si la sufre por la mañana, es más probable que termine con una lesión que si lo hace por la tarde.

Esto se debe a que, con la actividad que ha realizado todo el día, ha logrado incrementar la temperatura corporal, ha hecho que circule más sangre por todo su cuerpo, que sus músculos están más oxigenados, lo que evitará desgarres, tirones o inflamaciones y que sus articulaciones estén más preparadas para aceptar movimientos bruscos.

Ahora, también hay estudios que han logrado detectar que cuando haces ejercicio por la tarde o por la noche, especialmente los llamados ejercicios aeróbicos, se produce un retraso en los niveles de la melatonina (hormona que regula el sueño) Así que si estás padeciendo insomnio, probablemente se deba a que estás haciendo ejercicio por la tarde o noche, por eso no es recomendable tener actividad de alta intensidad por la noche, aunque si podrías hacerlo por la tarde.

Lo que es un hecho es que, hagas lo que hagas, y a la hora que sea, el gasto de calorías no cambia. Es exactamente igual.

Por todo lo anterior, lo que yo podría recomendarte es que analices a qué hora sientes que te ayuda a sentirte mejor el ejercicio, en mi caso muy personal puedo decirte que yo divido mis ejercicios en dos partes. Por la mañana hago ejercicio de calentamiento, estiramiento y elasticidad muscular, y 30 minutos de bicicleta fija, y por la noche hago algo de abdominales, ejercicios de tensión muscular y algo de pesas. Y desde luego, me doy un buen baño tanto en la mañana como por la noche, y eso me ayuda a sentirme en magnificas condiciones y dormir de maravilla.

Así que mi mejor consejo es que experimentes el potencial de tu organismo, que lo vivas en toda su extensión, haciendo ejercicio una semana por la mañana, otra por la noche y una más podrías dividir tus ejercicios por la mañana y la noche, y que con base en eso tomes la decisión más adecuada, aquella que te permita la Abundancia Integral de tu vida, con la rutina de actividad física que más te convenga y que te haga sentir mejor.

Fuente: http://nuevodinamo.com/a-que-hora-es-bueno-ejercitar/